Mỡ bụng là một trong những nỗi lo ngại của rất nhiều người, bao gồm cả nam giới lẫn nữ giới. Do tính chất công việc và chế độ ăn uống mà việc tích mỡ ở bụng là rất phổ biến. Một trong những phương pháp mà nhiều người truyền tai nhau để có thể giảm mỡ bụng chính là đi bộ. Đi bộ là hình thức vận động có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên việc đi bộ có giảm mỡ bụng hay không vẫn là băn khoăn của nhiều người. Nếu bạn cũng có thắc mắc như vậy thì đừng bỏ lỡ bài viết sau đây của chúng tôi nhé.
Mục Lục
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Ngồi nhiều, lười vận động
Thực trạng tích mỡ bụng dưới ở dân văn phòng diễn biến phức tạp khi mà càng ngày càng nhiều người thắc mắc bụng dưới nhiều mỡ quá phải làm sao.
Với tính chất công việc phải ngồi quá nhiều cộng với thói quen ăn uống không hợp lý khiến tình trạng béo bụng dưới càng khó giải quyết hơn.
Do nội tiết tố
Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng.
Do di truyền
Những người sở hữu thân hình quả táo sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người khác. Do chịu sự chi phối của yếu tố di truyền nên việc giảm béo bụng dưới trở nên khó khăn hơn hoặc khi giảm béo thành công cơ thể vẫn có thể quay về trạng thái ban đầu.
Dư thừa năng lượng
Nguyên nhân chủ yếu hình thành lớp mỡ bụng dưới dày là do dư thừa lượng calo trong cơ thể.
Khi lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng. Năng lượng này bị chuyển hóa thành mỡ thừa tích trữ dưới da gây béo bụng.
Trung bình một ngày chỉ nên bổ sung khoảng 1800 – 2200 calo sẽ hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng.
Có thể giảm mỡ bụng nhờ đi bộ không?
Câu trả lời là có. Theo nghiên cứu, khi phụ nữ béo phì đi bộ trong 50-70 phút với 3 lần/tuần liên tục trong 12 tuần, vòng eo của họ giảm được khoảng 2.8 cm và đốt cháy 1.5% lượng mỡ trên cơ thể.
Có một nghiên cứu khác trên nhóm người kết hợp chế độ ăn uống nghiêm ngặt với việc đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 1 tiếng, duy trì đều đặn trong 12 tuần. Kết quả cho thấy họ giảm được thêm 3.7 cm vòng eo và thêm 1.3% lượng mỡ khi so sánh với những người chỉ áp dụng chế độ ăn giảm cân.
Cách đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả
Luyện tập tư thế đúng khi đi bộ giảm mỡ bụng để tăng hiệu quả hoạt động và tránh làm tổn thương một số vùng trên cơ thể:
Ngẩng đầu cao: Khi đi bộ, bạn hãy đứng thẳng lưng với cằm song song mặt đất. Mắt hướng về phía trước với khoảng cách là 3-6m.
Đi thẳng lưng: Bạn cần giữ thẳng lưng khi đi bộ để tránh tạo áp lực lên cơ lưng.
Đẩy vai về sau: Giữ vai ở tư thế thoải mái. Tránh gồng làm căng cơ và khớp ở vai, cổ và lưng.
Vừa đi vừa vung tay: Đừng vung quá cao, giữ trong tầm bụng là vừa phải.
Tiếp đất bằng gót chân trước rồi đến ngón chân khi đi bộ.
Những ý tưởng giúp việc đi bộ trở thành thói quen
Sau khi biết đi bộ có giảm mỡ bụng không, một vài ý tưởng sau có thể giúp bạn biến đi bộ thành thói quen:
- Sử dụng vòng đeo tay hoặc ứng dụng đếm bước chân. Khi đó có thể động viên bản thân đạt từng mục tiêu nhỏ
- Tạo thói quen đi bộ từ văn phòng ra ngoài ăn trưa hoặc ăn tối thay vì đặt đồ ăn giao tận nơi
- Rủ thêm một (hoặc vài) người bạn hay người thân trong gia đình cùng đi bộ với bạn
- Dắt thú cưng đi bộ hàng ngày
- Nếu có thể, bạn hãy đi bộ tới nơi làm việc. Việc này vừa giúp bảo vệ môi trường, lại tốt cho sức khỏe của bạn.
- Khám phá những con đường mới để khiến việc đi bộ thú vị hơn.
Nói chung bạn hãy cố gắng đi bộ bất kỳ lúc nào có thể. Hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Tập trung vào đi bộ đúng tư thế rồi tăng dần 5 phút mỗi lần đi bộ vào mỗi tuần để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.
Một số lợi ích khác của việc đi bộ
Ngoài tác dụng của đi bộ giảm mỡ bụng, môn thể dục này còn có nhiều lợi ích bất ngờ khác.
Giúp cơ bắp săn chắc
Thông thường khi giảm cân, bạn sẽ mất một số lượng mỡ và cơ bắp trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ bắp giúp quá trình trao đổi chất của bạn thuận lợi hơn, việc duy trì cân nặng dễ dàng cũng như đốt calo nhanh hơn. Đi bộ sẽ giúp giảm mỡ nhưng vẫn bảo toàn lượng cơ trong cơ thể. Từ đó giúp rèn cơ bắp để cơ thể bạn săn chắc, gọn gàng hơn.
Giúp giải tỏa tâm trạng
Bên cạnh tác dụng của đi bộ giảm mỡ bụng, các hoạt động thể chất như đi bộ còn có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm stress, cảm giác trầm cảm hay lo âu. Đi bộ khiến não bộ nhạy cảm hơn với cặp đôi hormone serotonin và norepinephrine. Đây là những hormone giúp giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực và kích thích sản sinh endorphins để bạn vui vẻ hơn.
Việc cải thiện tâm trạng khi đi bộ giúp bạn có thêm động lực tập luyện mỗi ngày. Môn thể dục này không đòi hỏi bạn phải mất quá nhiều thể lực mà vẫn đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giúp duy trì vóc dáng
Nghiên cứu cho thấy để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút/tuần. Tuy nhiên, sau đó bạn cần thêm nhiều thời gian đi bộ hơn. Cụ thể là khoảng 200 phút/tuần để tránh bị lên cân lại. Điều này không quá khó khi bạn đã có thói quen đi bộ mỗi ngày ở bất kỳ nơi đâu.
Như vậy bạn đã nắm được cách đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả, để giảm cân nhanh hơn bạn có thể kết hợp với chế độ ăn nhiều rau và hoa quả nhé. Chúc bạn có một vóc dáng đẹp cùng sức khỏe như ý!
